Упражнения для похудения, не выходя из дома

kompleks_uprazhnenij_dlja_pohudenija

Упражнение №1 для похудения дома направлено на укрепление мышц пресса, внутренней поверхности бедра и талии. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади себя, а ноги вытянуть прямо перед собой. Постепенно приподнимая правую ногу, отводите ее вправо, насколько сможете. Задержитесь в этом положении пару секунд и только потом также медленно возвращайтесь в первоначальное положение. С левой ногой все точно также. Начинать следует с 4-5 раз, постепенно наращивая количество.

Упражнение №2 для похудения дома направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц. Лягте на спину и вытяните вдоль туловища руки. Согните колени так, чтобы стопы упирались всей поверхностью в пол. Правую лодыжку положите на левое бедро, после чего напрягите пресс и поднимайте ягодицы, вместе с этим выпрямляя и направляя по диагонали вверх правую ногу. Затем вернитесь в первоначальное положение и сделайте аналогичное с левой ногой. Начинайте с 3 раз, постепенно доводя до 9-11 раз.

Упражнение №3 для похудения дома направлено на укрепление ягодиц, внешней стороны бедра и талии. Лягте на спину, разведите в стороны руки и согните в коленях ноги. Опустите одновременно ноги сначала вправо, подержите их в этом положении не меньше 10 секунд и только потом влево. Голову при этом поворачивайте в противоположную от ног сторону.

Упражнение №4 для похудения дома направлено на укрепление рук, ягодиц, мышц бедер и талии. Встаньте прямо и насколько возможно широко расставьте ноги, согнув одну из них в колене, а руки разведите в разные стороны. Отведите левую ногу в сторону и поднимите вверх левую руку. Согнитесь вправо и задержитесь примерно на 30. Повторите упражнение с правой ногой, сгибаясь влево. Начиная с 3 раз, постепенно увеличьте до 5.

Решив сбросить лишний вес, данный комплекс упражнений для похудения следует делать ежедневно. Начиная с 5 минут, доведите продолжительность занятий до 30 минут в день. Эти упражнения не только помогут подтянуть обвисающую при похудении кожу, но и улучшить осанку.


Поставьте оценку:

0 голосов, 0 баллов


Поделиться:

Добавить комментарий

*

code