Как накачать пресс девушке до кубиков

Как накачать пресс девушке до кубиков
Читайте в статье:

kak_nakachat_press_do_kubikov
Большинство девушек мечтает о красивом и плоском прессе с 6 кубиками, но при этом не хотят прикладывать особенных усилий. Однако почти всегда накачать пресс не так уж и просто – требуется огромная самоотдача и упорный труд. Как накачать пресс до кубиков максимально быстро и безопасно и пойдет речь далее.

Как быстро накачать пресс?

Чтобы накачать рельефный пресс, необходимо: во-первых, уменьшить прослойку жира на животе, скрывающего кубики, а во-вторых, увеличить мышцы пресса с помощью физических упражнений для похудения дома.

Правда, с помощью одних лишь упражнений быстро накачать пресс до кубиков не получится. Организм попросту не сможет сжечь жир в одной определенной области вашего тела. Во время любых упражнений работают не жировые отложения, а мышцы, поэтому чтобы избавиться от ненужного жира на животе, надо уменьшить количество жира во всем организме.

Как накачать кубики пресса и потерять жир?

kak_nakachat_press_do_kubikov-1

  1. Поставьте конкретную цель. Для собственной мотивации поставьте перед собой цель. Ежедневно смотритесь в зеркало и следите за прогрессом. Ни в коем случае не унывайте! Для того чтобы накачать мышцы пресса потребуется какое-то время, поэтому наберитесь терпения.
  2. Питание. Правильное питание чтобы похудеть – первый шаг к потере жира. Во-первых, постарайтесь сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам, а во-вторых, снизить потребление калорий, сжигая больше потребляемого. Потреблять меньше калорий не так уж и сложно – для этого нужно налегать на продукты, обогащенные клетчаткой (овощи, фрукты и цельные злаки). Избавьтесь и от таких лишних калорий, как газировка и алкоголь. В течение дня необходимо питаться 4-6 раз (по чуть-чуть), вместо положенных 3. Это не только снизит чувство голода, но и увеличит метаболизм.
  3. Не исключайте полностью жиры из своего рациона. Для нормального функционирования нашему организму, как ни странно, нужны жиры. Снизить уровень холестерина помогут такие полезные жирные кислоты, как орехи или оливковое масло.
  4. Белки. Сократите количество углеводов и увеличьте количество белка для каждого приема пищи. Самыми лучшими его источниками являются яйца, бобовые, морепродукты, молоко и др.
  5. Пейте большое количество воды. Вода не только предотвращает обезвоживание, но и выводит из организма токсины.
  6. Аэробные упражнения. Все аэробные упражнения (плавание, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба) являются лучшими тренировками для сжигания жира. Заниматься ими можно начинать по 15 минут, доведя до 45 минут в день 3-4 раза в неделю.
  7. Упражнения для пресса. Не нужно качать пресс ежедневно, достаточно 2-3 раз в неделю по 10-15 раз. Не забывайте качать верхний пресс, нижний и боковой (чтобы накачать косые мышцы пресса).
  8. Сон. После тренировок организм должен восстановиться, для этого ему необходим здоровый сон продолжительностью не менее 6-8 часов в сутки.

Чтобы накачать пресс до кубиков понадобится время: у кого-то это займет 3 недели, а у кого-то 1-2 месяца. Главное уверенно двигаться к намеченной цели и тогда вы наверняка получите то, что хотели.

Видео как накачать пресс кубиками


Поставьте оценку:

0 голосов, 0 баллов


Поделиться:


Добавить комментарий

*

code