Особенности питания во время беременности

Читайте в статье:

Период беременности является для женщины как в эмоциональном, так и физиологическом плане абсолютно необычным. Это касается и питания, потому что женщина, ждущая ребенка, должна вносить в свое ежедневное меню значительные изменения. Закономерно, что потребности в такой сложный период резко меняются. Может быть, не слишком стремительно, но все же с ними необходимо считаться и вносить соответствующие поправки.

Правильное питание во время беременности для хорошего самочувствия

Женщины, ожидающие ребенка, должны соблюдать правила здорового питания. Речь идет, конечно, о том, чтобы вовремя завтракать, избегая простых углеводов и животных жиров, а также тщательно пережевывая каждый кусок. Значение завтрака, являющегося важной частью питания, сложно переоценить. Хорошее и здоровое меню для него должно состоять из углеводов с низким гликемическим индексом, обеспечивающих достаточное количество клетчатки, а также белка.

Клетчатка, как и белок, обеспечивает чувство сытости, а углеводы дают энергию.

Съеденный вовремя завтрак предотвращает опасность перекуса в течение дня и снимает стресс или недомогание, вызванное падением уровня сахара в крови. Еда для беременной женщины не должна отличаться большим объемом. Лучше принимать пищу в меньших количествах, но чаще. Благодаря этому можно избежать кишечного дискомфорта, вызванного ощущением тяжести. Разумный объем порции позволит также избежать проблемы позывов тошноты, которые часто становятся настоящим мучением для беременной.

Впрочем, это касается и других желудочно-кишечных расстройств - многие женщины часто жалуются, что во время беременности их мучают запоры или газы. Такого рода неприятности могут быть вызваны, к примеру, гормональными изменениями, которые происходят в организме в этот период. Поэтому не стоит ухудшать ситуацию хотя бы в тех случаях, когда мы можем повлиять на нее. И подбирать следует именно те продукты, которые способны уменьшить количество неприятных симптомов.

Что можно есть во время беременности

Что можно есть во время беременности

«Вы должны есть за двоих» и другие мифы

Женщинам часто говорят, что в период беременности им нужно есть «за двоих». Это невежественное утверждение не имеет ничего общего с тем, как на самом деле должно выглядеть питание беременной женщины. Некоторые считают, что в такой период можно есть сколько угодно и потакать любым своим прихотям. Это не так. Женщина может и должна есть «за двоих», но только в том смысле, что необходимо снабжать свой организм достаточным количеством питательных веществ, которые нужны не только ей, но и ребенку для осуществления правильного развития.

Многие из беременных в течение этих месяцев набирают достаточно много килограммов. Это связано с тем, что они поддаются своим кулинарным прихотям, которые в нормальной ситуации вообще не появились бы. Потеря контроля над количеством потребляемых калорий часто идет рука об руку с чрезмерным потреблением высоко обработанных продуктов, в обычной ситуации не входящих в меню женщины. Это опасная ловушка: утверждение о том, что если вам чего-то хочется, то именно в этом как раз и нуждается организм - не соответствует действительности, а лишь является предлогом. Неужели вы действительно думаете, что ваше тело на самом деле требует, к примеру, пончик или кекс.

Обработанные пищевые продукты не только дают вашему организму пустые калории. В них содержится большое количество сахара, соли и вредных химических добавок: красители, консерванты и вещества для улучшения вкуса. Всех этих блюд во время беременности необходимо избегать. Ребенок, находящийся еще в утробе матери, начинает усваивать компоненты, которые ест она. Вот почему плохо сбалансированная диета вредит не только самой женщине, но и малышу.

Кофеин и другие стимуляторы

Необходимо отказаться и от таких напитков как кофе, «Coca-cola» или популярных энергетиков. Кофеин повышает риск выкидыша и преждевременных родов. Также напитки с его содержанием способствуют вымыванию магния, поднимают давление и чрезмерно стимулирует организм, что может привести, к примеру, к аритмии. По этим же причинам желательно ограничить употребление крепкого черного чая. А об алкоголе вообще речь не идет.

Чего нельзя есть при беременности

При беременности в рационе женщины не должно быть сырого и недоваренного мяса. Его употребление способно привести к появлению инфекций, ведущих к заражению токсоплазмозом. А сырые яйца, в свою очередь, способны угрожать сальмонеллой. Желательно исключить из диеты и сладости. Белый сахар стимулирует те же центры мозга, что и тяжелые наркотики, а потому способен вызывать привыкание. Подумайте над этим, чтобы не провоцировать у ребенка склонность к наркомании. Дополнительно избыток сахара способен привести к возникновению проблемы сахарного диабета, набора веса и проблем с обменом веществ.

Что нужно есть беременной женщине?

Во время беременности очень важно снабжать себя достаточным количеством фолиевой кислоты, которой много в зеленых овощах и апельсинах. Дефицит этого вещества в рационе матери способен привести к выкидышу или возникновению у ребенка пороков развития нервной системы. Во втором и третьем триместре беременности женщина должна есть больше продуктов, богатых кальцием, так как потребность в этом элементе у ребенка увеличивается примерно на треть.

Таблица питания при беременности по триместрам

Таблица питания при беременности по триместрам

Также в третьем триместре важно увеличить количество потребляемого белка. Не забывайте и о бета-каротине или витамине Е. В данном случае речь идет не только о здоровье ребенка, но и внешнем виде будущей мамы. Бета-каротин и витамин Е благотворно влияют на внешний вид кожи, а также противодействуют появлению растяжек, с которыми потом будет тяжело бороться. Благодаря достаточному количеству витамина С можно избежать появления варикозного расширения вен, которое является еще одним бичом для беременных женщин.


Поставьте оценку:

0 голосов, 0 баллов


Поделиться:


Добавить комментарий

*

code